Stres nám otravuje život. Jak se s ním vypořádat?

Stres je dnes bohužel součástí našeho každodenního života, ale nemusí nás ovládat, či nás dokonce paralyzovat. Prvním krokem k jeho zvládnutí je pochopit, co náš stres vyvolává. Ať už je to náročná práce, osobní problémy nebo něco jiného, je důležité si uvědomit, co vás stresuje nejvíce.

Stres pro každého znamená něco jiného. Jedni jsou „na nervy“ pouze z toho, když se jim nakupí více běžných pochůzek. Jiné nerozhází ani řízení nadnárodního korporátu.

Když se cítíme stresovaní, můžeme být v pokušení utéct k nezdravým návykům, jako je kouření, konzumace alkoholu, drog nebo přejídání. To nám ale jen poskytnou krátkodobou úlevu a dlouhodobě mohou zlozvyky naše problémy ještě zhoršit.

Jak se vypořádat se stresem?

Nebuďte pasivní. Často se nám nechce nic dělat, když jsme ve stresu. Ale právě proaktivní přístup je klíčový. Zkuste se zamyslet, co můžete změnit, abyste minimalizovali dopad stresu na vaše zdraví a psychickou pohodu. Můžete například:

Pohyb jako lék na stres

I když cvičení není zázračný lék na všechny problémy, může být skvělým nástrojem pro zvládání stresu. Fyzická aktivita totiž snižuje hladinu stresových hormonů. Při cvičení se v těle uvolňují endorfiny, které působí jako „přírodní antidepresiva“ a zlepšují náladu. I jednoduché cvičení zlepšuje kvalitu spánku. Unavené tělo lépe relaxuje a vy se probudíte odpočatější a připravenější na nové výzvy. Každý překonaný trénink zvyšuje vaše sebevědomí a pocit vlastní hodnoty. Pravidelný pohyb podporuje kognitivní funkce, jako je paměť a schopnost se soustředit.

Nenechte se stresem pohltit

Když máme pocit, že nemáme nad situací žádnou moc, vyvolává to v nás úzkost a bezmocnost. Tento pocit může být zesílený, pokud se srovnáváme s ostatními. Když vidíme, že jiní lidé se s podobnými problémy vyrovnávají lépe, může to vést k pocitu selhání a zhoršit náš stres. Nesrovnávejte se s s ostatními, vynechte na čas sociální sítě. Pokud se soustředíme na věci, které nemáme pod kontrolou, ztrácíme energii a přestáváme vidět možnosti, jak svou situaci zlepšit. Místo toho, abyste se soustředili na problém, zaměřte se na hledání řešení. I malý krok vpřed může přinést úlevu.

Budujte vztahy

Cítíte se osamělí nebo přetížení? Není na tom nic špatného, pokud o tom promluvíte. Vztahy s ostatními jsou pro naše duševní zdraví naprosto zásadní. Když se svěříme s našimi problémy blízkým, získáme nový pohled na situaci a často i cenné rady. Patřit někam a cítit se součástí skupiny je pro naše duševní zdraví velmi důležité. Najděte si koníček nebo aktivitu, která vás baví a kde potkáte nové lidi. Pokud se cítíte opravdu špatně, nebojte se vyhledat pomoc psychologa.

Udělejte si čas pro sebe

Mnoho z nás pracuje dlouhé hodiny, což znamená, že často nevěnujeme dostatek času věcem, které nás opravdu baví. Nebojte se jednou za čas být „sobečtí“ a zajděte si do kina, na masáž, manikúru, ke kadeřníkovi, na procházku do lesa, či na nějakou zajímavou přednášku.

Pomáhejte druhým lidem

Nevím proč to funguje, ale pokud uděláte občas dobrý skutek, někomu pomůžete s nákupem, koupíte zvířátkům do útulku jídlo, darujete věci na charitu, nebo jen koupíte ráno kolegům snídani, cítíte se pak lépe. Zkuste to a uvidíte!